Agachamento :
Bom pra mim, bom pra você !
Um dos melhores exercícios para trabalhar pernas ( quadríceps
) e glúteos é , sem dúvida, o agachamento.
Para isso, o aluno pode utilizar a
máquina Smith para fazer o agachamento conhecido com “guiado” ou fazer o mesmo
exercício sem a ajuda de um aparelho para manter a barra fixa. Neste caso, o
agachamento é chamado agachamento livre ( vide figura abaixo ).
Normalmente os alunos preferem fazê-lo no Smith por
sentirem-se mais seguros , visto que a barra encontra-se presa e desliza pela
coluna do aparelho.
No entanto, isso traz também prejuízos : Como o corpo executa movimentos fixos de
forma “mecânica” devido ao travamento da barra, podem ocorrer lesões nos
joelhos e também nas costas. Devido à dinâmica do aparelho, menos músculos
serão recrutados na execução do movimento e percebe-se que o aluno evolui menos, pois coloca menos carga do que o necessário para o correto desenvolvimento
muscular.
Claro que tudo se trata do empenho do aluno aliado a uma boa
supervisão do profissional de educação física, mas a recomendação para quem
realmente quer trabalhar de forma intensa a região quadríceps / glúteos é o
agachamento livre. Apesar disso, não faça tal mudança sem a recomendação e
auxílio do seu personal.
As mulheres e o mito da masculinização
Todo mundo já ouviu na academia alguma mulher dizendo: “Não quero que coloque muita carga nos aparelhos porque não quero ficar muito musculosa !”.
Infelizmente esse tipo de pensamento é mais comum do que se imagina. O que a maioria das mulheres esquece é que o nível do hormônio testosterona no corpo feminino é muito inferior ao existente nos homens, e a menos que façam uso de injeções de testosterona, nunca alcançarão o nível de hipertrofia que normalmente se vê nas atletas de competição.
O treino intenso traz como resultado a remodelagem corporal, o ganho de resistência e o aumento da qualidade de vida. Ao trabalhar com cargas as mulheres conseguirão um nível de definição que tornará o corpo mais harmônico e sedutor. Substituindo a gordura por músculos terão seu metabolismo acelerado e com isso aumentarão seu gasto calórico e de quebra, parecerão mais jovens. Sim, a musculação rejuvenesce – por dentro e por fora – e transmite uma imagem atlética e saudável.
Busque o auxílio de um profissional qualificado, reavalie o nível de esforço de seus exercícios e realize a mudança que você deseja para seu corpo e sua saúde !
A importância da dedicação
Até o momento, já sabemos que o sucesso para o ganho de massa depende da sua dieta e da forma como você treina. Porém, um outro aspecto muito importante, ignorado por grande parte dos livros e cursos sobre fisiculturismo, é a dedicação.Você consegue manter o esforço necessário para atingir seus objetivos?
A palavra dedicação, a princípio para alguns, pode parecer o esforço árduo de treinar várias horas por dia e manter uma dieta difícil com alimentos pouco saborosos. Contudo, ao seguir um programa devidamente orientado você irá notar que tanto seu treinamento como sua dieta serão mais fáceis de seguir do que você imagina.
Dedicação significa apenas a disciplina para seguir a risca todo o planejamento personalizado feito para você.
Sua dedicação será um fator fundamental para obter sucesso seguindo seu plano de treinos.
Dedicação sem conhecimento
A dedicação sem estar associada ao conhecimento é totalmente inútil na conquista de um corpo perfeito.
O que mais vemos nas academias são pessoas bem intencionadas treinando horas seguidas e que não perdem nem 1 dia de treinamento. Estas pessoas se dedicam de corpo e alma para melhorar seu visual. Porém, o que elas não sabem é que estão igual a um cavalo de carrossel, correndo em círculos sem sair do lugar.
Conseguir um ótimo físico de forma natural é uma tarefa muito difícil. Por mais que estas pessoas se esforcem elas acabam chegando à conclusão de que seus resultados estão fracos e muito abaixo de seus companheiros que tomam anabolizantes e se esforçam muito menos.
É por isso que é raro ver alguém com um físico invejável e que não tenha usado anabolizantes. Na ânsia de conseguir um corpo perfeito e começar a aproveitar todos os benefícios que ele traz muitas pessoas acabam, por desespero, abrindo mão de sua saúde e recorrendo a anabolizantes.
O problema número 1 para a falta de resultados é a falta de conhecimento.
É a união da dedicação com o conhecimento que tem o poder de causar uma verdadeira explosão de transformação no físico de uma pessoa. A falta de um destes componentes é o suficiente para anular qualquer possível ganho.
Ao seguir um plano orientado você irá rapidamente perceber que existe uma ciência por trás de seu ganho rápido e contínuo de massa muscular. E esta ciência para surtir efeito depende de você seguir corretamente os diversos princípios e técnicas de treinamento e dieta.
